Mobilita & Koordinace - Akce pro muže & ŽENY
PRAHA - 5.-6.10.2024
pod vedením Michala Garaja & JanA Allistera
Zveme vás na exkluzivní 2 denní workshop zaměřený na rozvoj mobility a koordinace.
Tento koncept propojuje teorie fyzioterapie a kondičního tréninku s praktickými prvky parkuru, gymnastiky, MMA a BJJ.
Naučíte se techniky, které vám pomohou rozvinout rozsah, zlepšit koordinaci a kreativní myšlení ve vašem pohybu.
2 dny a 200m2 žíněnky!
Day 1 – Saturday 5. 10. 2024
BUDOKON FOR JIU-JITSU & COMBAT ATHLETES
2 workshops for middle & advanced people with BJJ, grappling, MMA background.
Day 2 – Sunday 6. 10. 2024
BUDOKON FOR YOGIES & MOVERS
2 workshops for beginners & advanced people with Yoga and Mobility.
PROGRAM
1. den – sobota 5. 10. 2024
Rozvoj Mobility a KoordinAce
09:30 – 9:45 – OPEN DOOR
Otevření gymu, registrace, čas na přípravu.
10:00 – 11:00 – ZAHÁJENÍ WORKSHOPU + 1. BLOK
Teorie: Základy mobility a její význam.
Úvod do mobility: Proč je důležitá a jak ovlivňuje naše zdraví a výkon? Zaměříme se na bedra, páteř a ramena.
11:00 – 12:00 – 2. BLOK
Praxe: Mobilizační drills & flow na rozvoj mobility.
Individuální cvičení na rozvoj rozsahu pohybu beder, spojené s prvky pohybu z brazilského jiu-jitsu.
12:00 – 13:00 – 3. BLOK
Praxe: Mobilizační drills s načiním (medicimbaly).
Individuální cvičení na rozvoj rozsahu pohybu beder, spojené s prvky pohybu z brazilského jiu-jitsu.
13:00 – 14:00 – OBĚDOVÁ PAUZA
*PŘINESTE SI JÍDLO S SEBOU*
14:00 – 15:00 – 4. BLOK
Teorie: Koordinace a její význam.
Proč je koordinace klíčová pro efektivní pohyb a prevenci zranění?
15:00 – 16:00 – 5. BLOK
Praxe: Rozvoj koordinace.
Série pohybů a cvičení na zlepšení základních lokomočních schopností, zahrnujících techniky z BJJ na zlepšení kontroly a plynulosti pohybu.
16:00 – 17:00 – 6. BLOK
Praxe: Mobilizační techniky, flow, koordinace ve dvojicích.
Aplikace naučených vzorců pohybu ve dvojicích pomocí interaktivních her. Práce s míčkem na provázku v postoji i na zemi pro rozvoj koordinace.
17:00 – 18:00 – Otázky & odpovědí + ukončení 1. dne.
Čas pro dotazy i diskuzi, shrnutí prvního dne, společné foto a ukončení programu.
18:00 – 18:30 – CLOSE DOOR
Uzavření GYMU.
PS: Pro jedince, kteří využili možnost přespat v GYMU na druhý den workshopu platí individuální domluva.
2. DEN – Neděle 6. 10. 2024
AplikacE a PrácE vE Dvojicích
08:30 – 8:45 – OPEN DOOR
Otevření gymu, registrace, čas na přípravu.
9:00 – 10:00 – ZAHÁJENÍ 2. DNE + 7. BLOK
Teorie: Kreativní myšlení v pohybu.
Jak aplikovat naučené techniky v nepředvídatelných situacích?
10:00 – 11:00 – 8. BLOK
Praxe: Aplikace mobility ve dvojicích.
Využití naučených technik v interakci s partnerem, zaměřeno na techniky z BJJ pro lepší adaptaci na různé pohybové situace.
11:00 – 12:00 – 9. BLOK
Praxe: Koordinační cvičení ve dvojicích.
Cvičení na zlepšení koordinace a spolupráce s prvky MMA. Nácvik lokomočních pohybů horních končetin, nácvik reakcí proti úderům, práce nohou při pohybu v postoji, práce s prostorem a správnou vzdáleností.
12:00 – 13:00 – OBĚDOVÁ PAUZA
*PŘINESTE SI JÍDLO S SEBOU*
13:00 – 14:00 – 10. BLOK
Teorie: Propojení do komplexního pohybu a hry.
Jak integrovat mobilitu a koordinaci do her a každodenního tréninku?
14:00 – 15:00 – 11. BLOK
Praxe: Komplexní pohyby a kreativní cvičení.
Série pohybů a cvičení propojena do jednoho závěrečného FLOW.
15:00 – 16:00 – 12. BLOK
Praxe: Závěrečné cvičení a hodnocení pokroku.
Zopakování jednotlivých segmentů workshopu a s důrazem na vaši sebereflexi.
16:00 – 17:00 – Otázky & odpovědí + ukončení 2. dne.
Čas pro dotazy i diskuzi, shrnutí druhého dne, feedback od účastníků, společné foto a ukončení workshopu.
17:00 – 17:30 – CLOSE DOOR
Uzavření GYMU.
poznej svoje lektory
Michal Garaj – @iammovent
Som pohybový terapeut, skúsenosti čerpám z celoživotnej práce na mojom těle, ktorá začala už v rannom detstve.
Neskôr som svoje vedomosti obohatil o štúdiom na vysokych školach FTVS ako kondičný tréner a fyzioterapii.
Spojenim praxe a teórie som vytvoril unikátny koncept zameraný na rozvoj mentálnych a fyzických schopnosti.
JAN ALLISTER @ALLISTERTIME
Jsem biohacker, trénér funkčního pohybu s bojovými prvky, autorknihy „Dovol si TO“ a zakladatel projektu BROTHERS.
Pracuji podle konceptu DMT,
tj. Duše – Mysl – Tělo a vytvářím bezpečný prostor pro muže, kteří na sobě chtějí v těchto segmentech pracovat.
- Událost začíná v sobotu od 9:30 a v neděli od 8:30.
- Konec události je v sobotu 18:30 a v neděli 17:30.
- Tiger Team najdete na http://tigerteam.cz/ Praha – Pankrác. V Občanském domově 1511, 140 00 Praha 4
- Pro oba dny doporučujeme: pohodlné oblečení bez zipů, cvoků, kovových ozdob, lahev na vodu, vlastní jídlo, věci do sprchy, žabky do gymu.
- Na žíněnce v GYMU platí ZÁKAZ konzumace jídla.
- Workshop bude probíhat ve slovenštině.
- Akce je organizována pro muže a ženy (minimální věk je 15+ s písemným souhlasem rodičů). Mladší účastníci mohou dorazit v doprovodu dospělé osoby,
- Je zde možnost přespání v GYMU ve vlastním spacáku ze soboty na neděli.
- V případě dotazů prosím kontaktujte Jan Allister – jan@allister.cz nebo +420 728 192 498.
